Immunrendszer és immunerősítés 3. rész

Ahogy ígértük, folytatjuk immunrendszer és immunerősítés sorozatunk. A 3. részben 5 immunerősítő módszert mutatunk.

1. Egészséges étrend

Az immunrendszer jelentős része az emésztő rendszerben foglal helyet. Megfelelő, tápanyagokban, rostokban és vitaminokban gazdag étrenddel támogathatjuk az immunrendszer egészséges működését. Mit jelent mindez?

Fogyasszunk naponta többször zöldséget, gyümölcsöt, rostokban gazdag hüvelyeseket és gabonákat. Figyeljünk arra, hogy nyers, hőkezelés nélkül zöldeket és gyümölcsöket is fogyasszunk naponta, mert a bennük lévő vitaminok egy része megsemmisül az erőteljes hőkezelés során. Ilyen például a C-vitamin is, melynek immunerősítő hatását több cikkünkben  is részletezzük.

Kerüljük az üres kalóriákat, vagyis azokat az ételeket, melyek energiát igen, de tápanyagokat nem nyújtanak nekünk. Ilyen ételek például a feldolgozott és gyors ételek jelentős része.

2. Testedzés

A fizikai aktivitás nem csak az izmok építésére és a stressz levezetésére szolgál, hanem fontos része az egészségnek és az egészséges immunrendszer támogatásának is. Az edzés javítja az immunműködést, felpörgeti a keringést. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 perc közepes vagy erőteljes testmozgás serkenti az immunrendszert.

3. Folyadék bevitel

Az immunrendszer katonáit a nyirok rendszer szállítja. Ahhoz, hogy ez megfelelően működjön, szükséges a rendszeres folyadék bevitel is. Ha nem is edzünk vagy izzadunk, a víz kiválasztásunk folyamatos, ezért fontos, hogy a pótlása is. Igényünket tiszta vízből igyekezzünk pótolni, üres-cukros folyadékok fogyasztása helyett.

4. Alvás

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget minőségileg, hajlamosabbak arra, hogy megbetegedjenek. Az alvás során keletkeznek azok a „katonák” is, akik védenek bennünket. Alváshiányos állapotban immunrendszerünk gyengül. Immunrendszerünk védelméről az 1.  és a 2. részben olvashatsz.

5. Stresszmentesség

A gyakori és hosszan tartó krónikus stressz során, a szervezet úgy reagál, hogy elindítja az úgynevezett stresszválaszt. Célja, hogy segítsen kezelni a felmerülő helyzeteket. Sajnos ez a válasz az immunrendszert is elnyomja – növelve a fertőzés vagy betegség esélyét. Ezért fontos, hogy minimalizáljuk a stressz élményeket az életünkben. Az alábbi cikkekben ehhez nyújtunk segítséget: Meditáció ereje, Meditációs gyakorlatok 1. és 2. rész, Stressz szünet , Ép testben, ép lélek.

Immunrendszer és immunerősítés 3. rész

Bejegyzéskategóriák

Herba ABC

Léleksarok

mi kipóbáltuk

receptjeink

Bejegyzések